Das Abnehmen

Wer sich schon einmal an das Abnehmen gewagt hat, weiß, wie schwer dieses Vorhaben ist. Oft greift man zu irgendwelchen Diäten, die jedoch meist nur zu kurzzeitigem Erfolg führen.

Das Problem ist oft der innere Schweinehund. Denn wenn man abnehmen will, genügt es nicht, sich nur zeitweise bewusst zu ernähren. Das Ganze ist ein langwieriger Prozess. Man muss sein Leben ändern und nicht nur sein Leben, sondern auch die Einstellung und das Empfinden zu den Lebensmitteln. Man muss sich bewusst und gesund ernähren und das dauerhaft und nicht nur über einen gewissen Zeitraum.

Abnehmen mit Chia Samen

Viele fragen sich, ob sie denn mit Chia Samen tatsächlich abnehmen können. Was die Werbung in Form von dubiosen Mittelchen propagiert, soll dank der Chia Samen auf ganz natürliche Art und Weise funktionieren. Stimmt das? Ja, das stimmt. Doch auch Chia kann nicht (wie alle anderen Produkte bzw. Lebensmittel auch) die einfachen Gesetze der Natur außer Kraft setzen. Was aber Chia Samen können, ist es, im Einklang mit den Naturgesetzen einen wesentlichen Beitrag zum Gewichtsverlust zu leisten. Welchen Beitrag Chia Samen im Detail dazu leisten, wird nachfolgend aufgelistet.

Gewichtsreduktion durch Kaloriendefizit

Um einmal von ganz vorne anzufangen: Der Körper verliert immer dann an Gewicht, wenn die Summe der aufgenommenen Kalorien über den Tag verteilt niedriger ist als die Summe der verbrauchten Kalorien. In diesem Falle spricht man von einem Kaloriendefizit. Ihr habt also mehr Kalorien verbraucht, als der Körper aufnehmen konnte. Die gleiche Wirkung kann auch umgekehrt erreicht werden. Wenn dem Körper mehr Energie in Form von Kalorien zugeführt wird, als er verbrennen konnte, wandelt er die Kalorien entsprechend um. So zum Beispiel in Fett oder im besten Falle in Muskeln. Diese Regeln gelten grundsätzlich immer und gehören zu den absoluten Basics, ob beim Abnehmen oder auch im Bodybuilding. Möchte man nun also Gewicht abbauen, so hat exakt zwei Möglichkeiten zur Erreichung eines Kaloriendefizits. Entweder man reduziert die zugeführte Menge an Energie (sprich Kalorien) oder man erhöht die verbrannte Energie über den Tag hinweg. Man kann selbstverständlich auch beide Möglichkeiten miteinander kombinieren.

Langanhaltende Erfolge ohne Jojo-Effekt

Chia Samen sind der Geheimtipp für gesundes Abnehmen ohne Jojo-Effekt.

Sicher, Diäten bringen schnelle Erfolge. Aber sobald man mit der Diät aufhört und wieder beginnt, normal zu essen, sind die Kilos meist schneller wieder auf den Hüften, wie man denken mag. Und oftmals sind es dann nicht nur die Kilos, die man mit der Diät verloren hat, sondern das Doppelte an zusätzlichem Gewicht.

Hier spricht man dann vom sogenannten Jojo-Effekt. Und dieser ist alles andere als gewünscht. Aber nicht nur, dass man am Ende vielleicht mehr Gewicht zu verbuchen hat, wie vor der Diät. Es kommt oftmals auch zu Mangelerscheinungen, da man bekanntlich bei Diäten auf bestimmte Lebensmittel verzichtet – man ernährt sich also einseitig und ist gar nicht mehr in der Lage, den Körper mit allen wichtigen Nährstoffen zu versorgen.

Eine Mischung aus gesunder Ernährung unter Zugabe von diversen gesunden Lebensmitteln, in Kombination mit ausreichend Bewegung, bringt nicht nur bessere und vor allem langanhaltende Erfolge, sondern tut dem Körper auch gut.

Eine Diät ist also nicht die optimale Lösung.

Chia Samen können helfen

Chia Samen liefern ein langanhaltendes Sättigungsgefühl.

Chia Samen unterstützen bei dem Vorhaben, abzunehmen.

Chia Samen enthalten zahlreiche wichtige Nährstoffe, mit denen Sie Ihrem Körper etwas Gutes tun. Zudem liefert der Samen ein schnelles und langanhaltendes Sättigungsgefühl, sodass Sie dem Körper automatisch weniger Kalorien zuführen.

Hätten Sie gedacht, dass Chia Samen mehr Eisen enthalten als Spinat? Der Samen enthält ungefähr das 5-Fache an Eisen und in etwa 15-mal mehr an Omega-3 Fettsäuren als Lachs. Somit ermöglicht Ihnen der Samen eine gesunde Ernährung. Zudem wirken sich die weiteren Nährstoffe, die im Samen enthalten sind, positiv auf Körper und Geist aus. Proteine, Mineralstoffe und Vitamine sowie Antioxidantien sind reichlich im Samen vorhanden. So werden Sie beim Vorhaben des Abnehmens bestens mit allen Nährstoffen, die der Körper benötigt, versorgt.

Chia Samen enthalten zudem wertvolle Ballaststoffe. Diese wirken darmreinigend und befreien den Körper von Schlacken. Bekannterweise speichern Chia Samen viel Flüssigkeit. Deshalb sollten diese immer mit ausreichend Wasser zu sich genommen werden. Die Samen geben diese Flüssigkeit im Körper dann wieder ab. So herrscht ein ausgewogener Flüssigkeitshaushalt, der ebenso wichtig für das Abnehmen ist.

Die Ballaststoffe sorgen zudem dafür, dass die Kohlenhydrate im Körper langsamer abgebaut werden. Dies ist ein wichtiger Aspekt beim Abnehmen, denn so können die ungewünschten Heißhungerattacken vermieden werden.

Dadurch wird der Blutzuckerspiegel positiv beeinflusst, sodass es schwer für Fette wird, sich im Körper einzunisten.

Chia Wasser mindert den Appetit

Wenn Sie sich entscheiden, täglich den Samen zu konsumieren und diesen bei einer Diät einzubringen, dann bietet sich das sogenannte Chia Wasser an. Dieses lässt sich ganz leicht herstellen.

Mischen Sie den Samen mit dem Wasser und geben Sie entweder Zitronenscheiben oder etwas Zitronensaft hinzu. Für etwas mehr Süße sorgt dann ein Esslöffel eines Sirups. Alternativ zur Zitrone, können Sie einige Scheiben Limetten, Gurkenscheiben oder Beerenfrüchte verwenden.

Das fertige Chia Wasser trinken Sie dann täglich am besten morgens und auf nüchternen Magen. Das Ganze kombiniert mit einem gesunden Frühstück, hält das Sättigungsgefühl lange Zeit an, ohne dabei an Heißhungerattacken zu leiden. Das Chia Wasser macht aber nicht nur satt, es liefert gleichzeitig genug Energie, um gut durch den Tag zu kommen.

Rezept

Sie benötigen lediglich:

1 TL Chia Samen
300 ml Wasser
1 EL Sirup (Reis, Agave, etc.)
1 Zitrone

Chia Smoothie als gesunde Abwechslung

Smoothies sind ebenso beliebt. Also warum den Samen nicht einfach in den gesunden Drink integrieren? Der grüne Smoothie gilt als der Gesündeste.

Hierzu rechnet man ungefähr ein Drittel grüne Bestandteile. Das können Salatblätter, Kräuter oder auch Spinat sein. Zwei Drittel Obst dürfen dabei natürlich nicht fehlen. Hier können Sie Äpfel, Bananen oder Orangen einsetzen. Das Ganze wird dann noch entsprechend mit Flüssigkeit aufgefüllt. Zu guter Letzt kommt noch ein Esslöffel Chia Samen hinzu.

Man sagt, je grüner der Smoothie umso gesünder und vor allem hilfreicher bei einer Diät.

Der gesunde Drink hält lange satt und ist ideal für eine Diät. Chia Samen sind jedoch noch um einiges vielseitiger und können in nahezu jeden Ernährungsplan integriert werden. Das gesunde Superfood, so wie es in den USA genannt wird, lässt sich also problemlos in den Speiseplan aufnehmen.

Schon wenige Gramm täglich genügen, um den Nährstoffbedarf an Vitaminen und Mineralien teilweise zu decken und so dem Körper und dem Geist etwas Gutes zu tun. Welche Nährstoffe in den Samen enthalten sind, erfahren Sie hier.

Anleitung zum Abnehmen